كيفية الحصول على مؤخرة أكبر في أسبوع

كيفية الحصول على مؤخرة أكبر في أسبوع -كيف اعرف شكل مؤخرتي,


كيفية بناء عضلات المؤخرة,تمارين رفع المؤخره وتدويرها بالصور,


تمارين لتكبير المؤخره بسرعه,-تمارين المؤخره المربعه,





المؤخرة الدائرية,  والله العظيم مؤخرتي كبرت,  كيف اخلي المؤخره ترج,  رفع المؤخرة في اسبوع,  علاج المؤخره المسطحه,  كيف اعرف شكل مؤخرتي,  كيفية بناء عضلات المؤخرة,  تمارين المؤخره المربعه,  علاج المؤخره المسطحه,  تمارين المؤخره المربعه,  ماهي الارداف عند المراة بالصور,  رفع المؤخرة في اسبوع,  الارداف بالصور,  رفع المؤخرة طبيعيا,  المؤخرة القلب,  كيف اخلي المؤخره ترج,  تمارين رفع المؤخره وتدويرها بالصور,  تمارين لتكبير المؤخره بسرعه,  تمارين المؤخره المربعه,  تمارين لتكبير المؤخره ورفعها,  تمارين لشد المؤخرة,  تمارين تكبير الارداف والافخاذ,  تمرين السكوات لتكبير المؤخره,  تمارين تكبير المؤخره ونحت الخصر,  التنقل في الصفحة,


المؤخرة المثالية سر من أسرار الجمال التي تبحث عنها كل سيدة عصرية وجمال المؤخرة من أكثر ما يحبه الزوج ويبحث عنه في زوجته لهذا سوف نرشدك سيدتي عن أفضل الأساليب لحصول على المؤخرة المثالية والتي يمكن الحصول عليها من خلال الجمع بين النظام الغذائي اليومي بالإضافة إلى ممارسة الرياضة والتي من شأنها مساعدتك في بتغيير شكل مؤخرتك بسرعة بغض النظر عن نوع جسمك. على الرغم من أنكِ قد لا تلاحظين تغيرًا ملحوظًا في أسبوع الأول، إلا أنه مع تخصيص الوقت اللازم وممارسة الرياضة التي تستهدف العضلات الثلاثة الرئيسية للمؤخرة:
1- العضلة الأولى الألوية الكبرى،
 2- العضلة الثانية الألوية المتوسطة،
3- العضلة الثالثة الألوية الصغرى،
ستحصلين على مؤخرة أكبر تتميز بالمظهر الجمالي الذي تحلم به كل سيدة تتهم بالموضة الوصول إليها.
المؤخرة المثالية من خلال التمارين الرياضية
1- التمرين الأول لمؤخرة جمليه قفي في وضع يكون فيه كتفيك وقدميك على عرض واحد وقدميك على خط واحد، ومؤخرتك للوراء، امسكي وزن في كلا اليدين، واجعلي ذراعيك على جانبيك. تحركي ببطء، قومي نحو لأسفل مع الحفاظ على عرض الوزن مع الصدر.
2- التمرين الثاني لمؤخرة جمليه تحركي لأسفل حتى صنع زاوية 90 درجة. انتظري قليلًا، استخدمي عضلات المؤخرة واصعدي لأعلى مرة أخرى بثبات.
3- التمرين الثالث لمؤخرة جمليه حاولي القيام 15 عدة ثلاث مرات.
عند القيام بالأوزان التي تحملين، حافظي على الوزن عند كعبك بدلًا من جعله للأمام عند قدمك حافظي دائمًا على الشكل الجيد عند القيام بالأوزان من المهم أن تُبقي على ظهرك مستقيمًا وصدرك للأمام، بدلًا من الإدراج في وضعية خاطئة.

4- التمرين الرابع لمؤخرة جمليه حاولي سيدتي المحافظة على ظهرك مستقيمًا وهذا الامر يحافظ على إدراج قدميكِ في التمرين وعلى عمل مؤخرتك بجدية.
إذا شعرتِ بشعور جيد أثناء تمرين بالأوزان حاولي زيادة عدد المجموعات أو وقت التمارين.
من الخيارات الأخرى المكوث قليلًا في وضع الأوزان في الأسفل. سيساعد التوقف في أكثر الأجزاء صعوبة في تقوية عضلات المؤخرة وبالتالي تكبيرها.
في كنتي لا تملك الزوان الرياضية لحملها لا تخلقي عذرًا لتخطي التمرين بل استخدمي أشياءً في منزلك للحفاظ على سبيل المثال، يمكن استخدام زجاجة حليب مملؤة بالمياه ومغلقة بإحكام لتكون بمثابة الوزن المناسب حجمًا. لمزيد من الطاقة، حوالي ملئ الزجاجة بقليل من النقود المعدنية.

تمارين العضلة الألوية لمؤخرتك
 في البداية عليك سيدتي البدء مستندة على أطرافك الأربعة بحيث يكون الكتف مفرود والركبتين تحت الفخذين مباشرة ومن ثم حافظي على أحد الركبتين على الأرض، بينما ترفعين الساق الأخرى من على الأرض بينما تقومين بفرد عضلات البطن من ثم ارفعي ساقك حتى تواجه قدمك السقف وركبتك موازية لبقية جسمك انتظري قليلًا ثم أعيدي الركبة مرة أخرى إلى الوضع الأصلي مع المحافظة على السيطرة. حاولي القيام 20 عدة ثلاث مرات لكل ساق.
يجب القيام بحركة المؤخرة (الركلة) لكل ساق. يفضل بعض الناس القيام بعدة كاملة لساق واحدة ثم يقومون بالساق الأخرى، بينا يُفضل آخرون الانتقال بين الساق والأخرى في نفس العدة. افعلي ما يناسبك.تكبير المؤخرة في يومين ،تكبير المؤخرة مجرب ،تكبير المؤخرة مضمون ،تكبير المؤخرة من الجوانب ،تكبير المؤخرة والصدر ،تكبير المؤخرة والصدر والنتيجة بيومين

إذا وجدتِ من الصعب أن تكوني على الأطراف الأربعة، حاولي الركوع عل وسادة أو سجادة الرياضية. الوسادة المضافة ستُخفف من الضغط على الركبتينتكبير المؤخرة في يوم واحد ،تكبير المؤخرة للسيدات طريقة مضمونة وصحية ،تكبير المؤخرة للنساء ،تكبير المؤخرة والأرداف ،تكبير المؤخرة والأرداف بالأعشاب ،تكبير المؤخرة والأرداف بالحلبة ،تكبير المؤخرة والأرداف في أسبوع ،تكبير المؤخرة والأرداف للسيدات - طريقة مضمونة وصحية ،تكبير المؤخرة والصدر بطريقة طبيعية ،تكبير المؤخرة والصدر في يومين ،
تمارين العضلة الوسطى للمؤخرة.
 -استلقي على ظهرك بحيث تكون يديك على جانبيك، اجعلي قدمك مسطحة على الأرض بعد مؤخرتك. يمكن لراحة اليد أيضًا أن تواجه الأرض أو أن تكون مسطحة على الأرض، بناء على راحتك.
-حافظي على الكتفين في عرض مستقيم واضغطي على الأرض، وارفعي الفخذين من على الأرض حتى يكون جسمك مصطف على الأرض أو أعلى ساقيك قليلًا.
من ثم انتظري في هذا الوضع لعدة ثواني ثم ارفعي أحد الساقين عن الأرض واجعلي قدمك مستقيمة، اجعلي الساق لأعلى جسمك.
أعيدي ساقك للأرض مرة أخرى، ثم اخفضي فخذك بحيث تصبحين في وضع البداية. كرري الحركة في الجانب الآخر، وقومي بالتمرين 10 عداة لكل ساق وكرريه 3 مرات.
عند الإعداد للقيام بالجسر، حافظي على عضلات البطن قوية. هذا التمرين يهدف عضلات البطن بنفس المقدار الذي يهدف العضلة الألوية.
للحفاظ على الوضعية القوية في هذا التمرين، تأكدي دائمًا من استقامة جذع الجسم أثناء الرفع وتجنبي تجويف الظهر أو انحناءه بأي شكل من الأشكال.
التمارين مع الرقص
ابدئي من خلال الوقوف بحيث تكون قدميك مفتوحة عن عرض كتفيك وأصابع قدميك متقدمة للخارج بما يقرب 45 درجة
اعقدي يديك أمامك للمساعدة في تحقيق التوازن أو اجعليها لأعلى عن طريق الإمساك بوزن يتوسط صدرك بكلتا يديك ادفعي الوزن إلى الامام وارفعي كعبك عن الأرض عندما يتم حفظ توازنك، اجعلي المؤخر للأسفل وانخفضي لأسفل، كما لو كنتِ ستجلسين على كرسي. اضغطي على العضلات الألوية والفخذين أثناء العودة لوضع البداية.
لجعل هذا التمرين أكثر فعالية، قومي به ببطء وبالسيطرة على الوضع. تأكدي من كون العضلات مرنة ومشدودة وخاصة عضلات البطن أثناء التحرك لأعلى ولأسفل في تمرين

تتمة كيف أحصل على المؤخرة من خلال النظام الغذائي

المصادر:
تمت ترجمته من موقع wikihow يخضع هذا المقال لرخصة المشاع الإبداعي


مواضيع ذات صلة:

  • تعلم الألمانية-knows1
  • أقوال في الحب - تعلم الألمانية-knows1
  • كيف أستعيد حبيبي؟ طرق استرجاع الحبيب.. - تعلم الألمانية-knows1
  • كيف أثبت رائحة العطر؟ نصائح لتثبيت العطر على الجسم.. - تعلم الألمانية-knows1
  • ليلة الدخلة...! أشياء قد تعرفها أول مرة.. - تعلم الألمانية-knows1
  • كيف أكون أسعد أنسان في العيد...؟ أمور تجلب السعادة في العيد. ماهي؟ - تعلم الألمانية-knows1
  • رسائل وعبارات التهنئة بالعيد_كل عام وأنتم بخير - تعلم الألمانية-knows1
  • كيف اكون جذابة لزوجي؟ تكون المرأة جذابة من خلال...! - تعلم الألمانية-knows1
  • وصفة العسل والحليب لبشرة مشرقة...! استعدي إطلالتك الفريدة.. - تعلم الألمانية-knows1
  • الفرق بين حب الرجل والمرأة. عدة فوراق تعرف عليها الآن...! - تعلم الألمانية-knows1
  • عدة طرق لإزله الشعر...! ولكن ما هي أفضلها؟ - تعلم الألمانية-knows1
  • كيف أقوم ليلة القدر وماهي علاماتها...؟ أنا وهي في رمضان - تعلم الألمانية-knows1
  • كيف أختار شريك حياتي؟ تعرف كيف تختار شريك الحياة...! - تعلم الألمانية-knows1
  • نكت تحشيش5 - تعلم الألمانية-knows1
  • كيف تتخلص من الخجل والارتباك ,خطوات للتخلص من الخجل نهائيا!!! - تعلم الألمانية-knows1
  • وصفة العسل والقرفة لبشرة مشرقة..2.! استعدي إطلالتك الفريدة.. - تعلم الألمانية-knows1
  • كيف أكون الأجمل في المناسبات....؟ - تعلم الألمانية-knows1
  • كيف أتغلب على الفشل في حياتي.؟ وكيف أتجنب الفشل.؟ - تعلم الألمانية-knows1
  • كيف أحبب طفلي بالأكل؟ أحدث طريقة لتشجيع الأطفال على الطعام - تعلم الألمانية-knows1
  • فارق العمر بين الزوجين...لماذا تفضل النساء الرجل الأكبر سنا.؟ - تعلم الألمانية-knows1
  • فارق العمر بين الزوجين...! لماذا يتزوج الرجال الفتاة الأصغر سنا...؟ - تعلم الألمانية-knows1
  • وصفة العسل لبشرة مشرقة...! استعيدي إطلالتك الفريدة.. - تعلم الألمانية-knows1
  • كيف أغري زوجي حين يتغيّر معي؟ الحياة الزوجية السعيدة.. - تعلم الألمانية-knows1
  • كيف يمكن ان تنسي حبك الأول؟ مرحلة صعبة لا بد من تجاوزها...! - تعلم الألمانية-knows1
  • صفات المرأة برج الثور - تعلم الألمانية-knows1
  • اسرار السعادة الزوجية في الفراش...!!  نصائح أسرار في السعادة الزوجة. السعادة الزوجية... - تعلم الألمانية-knows1
  • ماهي الصفات التي يتمناها كل زوج في زوجته المستقبلية؟ - تعلم الألمانية-knows1
  • هل جربتي ماسك الأسبرين لعلاج حب الشباب؟ إليك الطريقة.. - تعلم الألمانية-knows1
  • كيف أستقبل ليلة القدر في عامي الأول مع زوجي؟ أشياء مهمة لابد منها...!! - تعلم الألمانية-knows1
  • كيف أتعامل مع زوجتي؟ لحياة زوجية سعيدة.. - تعلم الألمانية-knows1
  • كيف أتعامل مع زوجي؟ نصائح هامة لحياة زوجية سعيدة.. - تعلم الألمانية-knows1
  • كيف تتحول الصداقة إلى حب؟ - تعلم الألمانية-knows1
  • كلام جميل عن الغربة...عذراً من المغتربين2 - تعلم الألمانية-knows1
  • متى يأكل الطفل الرضيع؟ تغذية الطفل. - تعلم الألمانية-knows1
  • نكت تحشيش أضحك من كل قلبك 4 - تعلم الألمانية-knows1
  • كيف تحافظين على حبيبك؟ قبل فوات الأوان في حال متعلقة به...!!! - تعلم الألمانية-knows1
  • كسر الملل في الحياة الزوجية...! كيف أعيد السعادة لحياتي الزوجية...؟ - تعلم الألمانية-knows1
  • 16-17-18-19-20-21-22-23-24-2526-27-28-29-30- -1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15


  • ليست هناك تعليقات